z redukcji na mase

[...] Podczas wysiłku fizycznego wpływa na zwiększenie produkcji energii pochodzącej z tłuszczu zapasowego, przez co poprawia się wydolność fizyczna organizmu przy równoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. - Chrom jest naturalnym, bioaktywnym mikroskładnikiem pokarmowym regulującym poziom cukru we krwi, przez co ogranicza apetyt i umożliwia trwałe [...]

Zawsze się zastanawiam, że robi się mase potem redukcję. A można bez tego? Że tylko cwiczyc caly czas nie na mase tylko nie wiem normalnie a pozniej bez redukcji? Zależy od budowy. Jak jesteś np. typowym ektomorfikiem to możesz robić masę i się nie zalać tłuszczem i wtedy nie musisz robić redukcji. Chyba, że chcesz bardzo zjechać z tłuszczem. [...]

No dobrze, ale jeśli zacznę teraz budować masę mięśniową to co z tłuszczem ? nadal będzie się utrzymywał ? Bo jeśli tak to chyba lepiej najpierw tłuszcz zrzucić a potem budować masę. Dobrze myślę ? Jeśli tak to zacznę od redukcji a potem na masę. Zmieniony przez - qwizz w dniu 2013-01-17 22:56:50

Na początek redukcji nie musisz zmieniać planu tylko dokonać zmian w misce bo to będzie najważniejsze. Oczywiście z czasem może trzeba będzie dodać jakiejś aktywności fizycznej, ale to już musisz weryfikować podczas redukcji. Plan 5x5 jest ok ale do poprawy wyników siłowych, przy takim zakresie powtórzeń masę też można budować, ale jak te wyniki [...]

[...] tłuszcze by zostać na dotychczasowym pułapie kalorii). Dołożę też lekkie wybiegania po lesie (bez spiny, dla przyjemności). Zmiany dietetyczne: OPCJA 1: Docelowo na końcu redukcji chcę jeść DT 100 WW; DNT bieg 50 WW; DNT 0 WW (tyle co z warzyw wyjdzie, NIE WLICZAM ICH NIGDY). DT: obcinam węgle z 300 do 200; kalorie z 2400 na 2300 (różnica [...]

Obecnie przez najbliższe 3 tyg będę wychodził z redukcji -300 , czyli za 4 tygodnie wejdę na masę . Z tego co mi wiadomo BCAA po treningu to wręcz ,, obowiązek " ;)

Mam jeszcze pytanie odnośnie redukcji. Czy warto wskoczyc wczesniej z dawka 250 mg ed7 testa i wycinać dalej (jestem aktualnie na redukcji) a potem przejść powoli na mase i dodać tego Ph SD z testem ed7 250mg a po 4 tygodniach jak skoncze prohormon test 500 week ? Ma to jakiś sens?

[...] redukcyjnej (po 7 miesiącach przemyślanej masy, ostatnie 2 na kreatynce:) Mam 2 pytanka: 1) Czy od razu po treningu z aerobami brać jednocześnie białko SP80 + 8 tabsów BCAA?? po 40 minutach posiłek potreningowy.. 2) Trochę się pogubiłem odnośnie ilości powtórzeń w serii przy redukcji... ile najlepiej robić? Tak jak na masę 8-12 czy lepiej 4-8??

[...] nigdy jakiegoś parcia na masę mięśniową, wolałem być szczupły i porozciągany, zachowując przy tym jakąś siłę. I tak w sumie z ciekawości bardziej sięgnąłem po doping. Wszyscy się rozbrykali z tymi zdjęciami to i ja wrzucę jakąś fotkę jak to kiedyś wyglądało i jak teraz. Do końca redukcji jeszcze pewnie długa droga przez mękę %-) ale co mi tam

[...] 1-2 msc. Czy jest sens robic to teraz? 4 ms ciezkiego trenowania i nagle zejsc z towaru i przestac cwiczyc? Pomyślałem ze lepszym rozwiazaniem bylo by zrobic to w lato po redukcji, miesien by sie troche utwardzil mniejszy bf, mniejsza waga i latwiej by bylo utrzymac sie w formie. Termin zabiegu muszę ustawić już teraz ponieważ terminy są na [...]

kiedys chyba u Konia w jakims dzienniku byla mowa o tym, ze jest najlepszy na mase, a ty jestes na redukcji kolego Nie zjadłem go bóg wie ile tylko tam wyszły chyba trzy łyżki i dwie kromki chleba ..był w domu to zjadłem!! ale, spoko-na kolacje byla pizza a pare godzin wczesniej napisales, ze NA PEWNO bedzie twarog. na moje zarzuty odnosnie diety [...]

hmm z tym że ja już jestem po IF i chcę przejść na masę i szukam złotego środka...reverse diet lub coś innego? Może kiepsko szukam, ale nie mogę znaleźć tematów o wchodzeniu na masę po redukcji...pomoże ktoś? Zmieniony przez - harlesden w dniu 2014-01-06 13:29:47

[...] przyrosty tłuszczu czy redukować jak już wbiję troche kilogramów? Ważę teraz 56,6 więc sporo czasu zanim będzie sens redukować. Jeżeli tak to 2 czy 3 razy w tygodniu? Na redukcji robiłem 3x w tygodniu(40-45 min bieg/tabata) w dni nietreningowe 2. Dodać 200 czy 100 Kcal z węgli w pierwszym tygodniu? Robię reverse diet Zmieniony przez - [...]

Kreatyne zostaw na mase. Kreatyna ma uzasadnienie na redukcji u osob z odpowiednim stazem i masa miesniowa. Ma wtedy zastosowanie anty kataboliczne. Narazie bialko Ci wystarczy, a priorytet, to chyba raczej schudnac w Twoim przypadku... Wklej diete z uwzglednionymi poprawkami, to sie zobaczy, czy wszystko gra ! Jak z witaminami ? Zmieniony przez - [...]

[...] tygodniu i następnym dodaję nieco kalorii w zeszłym było około 2500 teraz będzie 2800-3000, trening zostaje taki jaki jest dołączam spalacz. W ostatnim czyli 6-tym tygodniu redukcji rezygnuję z treningów metabolicznych i piątkowych interwałów, treningi kardio, zrobię lekkie skrócę czas do max 45minut przed wszystkimi treningami w tym tygodniu [...]

Raczej za mało mięcha złapałeś by myśleć o redukcji na lato. Chyba, że z 2 miechy przed wakacjami dopiero będziesz robił redukcje, ale nie wcześniej. A najlepszym rozwiązaniem jest budować masę bez przyrostu tkanki tłuszczowej, tylko, że trzeba by było ograniczyć węglowodany przez co budowanie mięśni nie będzie aż tak szybkie. Dla mnie to jest [...]

[...] wygląda sylwetka. W dużym skrócie zredukowałem poziom bf do takiego, że każdy już mi radził wejść po prostu na masę. Metabolizm na pewno mocno podkręciłem, bo po skończeniu redukcji, wywaleniu cardio i wejściu na zero kaloryczne waga nawet minimalnie spadła (widać też to było po obwodzie w pasie oraz w lustrze, że jeszcze lekko mnie wycięło) i [...]

[...] tłuszczu z dołu brzucha (ostatnią redukcję zakończyłem na 70cm w pasie, teraz jest 72,5) a następnie wejść na masę bez zalania się? Ostatnie pomiary wskazują na spowolnienie redukcji z dołu brzucha tak więc który wariant powinien być najrozsądniejszy? 1. Zrobić refeed day (albo kilkudniowy diet break z zerowym bilansem) a następnie wrócić na 2-3 [...]

[...] mowia ze aeroby sobie darowac a inni zeby robic bo tluszczem sie zaleje wiec juz sam nie wiem i dlatego chcialem sie dowiedziec czy jesli robic aeroby to czy tak samo jak na redukcji ze np 30 minut biegu po treningu czy moge 10 min przed i 10 min po? i jeszcze mam pytanie ile weglowodanow na mase potrzebuje? bialko licze 2g na kg ciala a [...]

[...] przeczytalem caly watek, ktos tam doradzal zeby w takim wypadku dodac wiecej tluszczy w diecie, ale jak to ma wygladac w praktyce ? i ile dokladnie? jestem 12 tyg na redukcji, 200 - 220 g wegli wchodzi i zlecialo 8 kg i 8cm z pasa, pewnie kolejne 12 tyg przede mna na co juz szczerze mowiac nie mam ochoty. Wiec moze VLCD przez 4 tyg i [...]